MENGHITUNG KEBUTUHAN KALORI SECARA TOTAL
Berikut adalah salah satu cara perhitungan kebutuhan kalori secara total :
Pertama, kalikan berat Anda dengan 11.
Hasilnya disebut basal metabolic rate, yakni jumlah kalori minimum yang
diperlukan untuk membuat sistem Anda tetap berjalan.
Kedua, tentukan tingkat aktivitas Anda lalu kalikan basal
metabolic rate Anda dengan persentase yang sesuai di bawah ini. Hasilnya
adalah kalori tambahan yang Anda perlukan untuk satu hari.
Tambahkan kedua angka ini, maka Anda mendapatkan total kalori yang Anda
butuhkan untuk sehari. Jadi, jika Anda mempunyai berat 190 pound (sekitar 95
kilogram) dengan tingkat aktivitas sehari-hari di ujung bawah skala sedang,
Anda akan memerlukan 3449 kalori.
190 x 11 = 2090
2090 x 0,65 = 1359
2090 +1359 = 3449
No comments:
Post a Comment